Эффект плато при похудении: что это и как преодолеть? Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с периодом застоя в результатах, когда вес прекращает снижаться, несмотря на ограниченное питание и тренировки. Не слишком приятный эффект плато при похудении способен обескуражить кого угодно. Как преодолеть плато при похудении. Для преодоления плато можно использовать несколько стратегий, которые мы и рассмотрим.

Быстрый способ похудеть за неделю

Вы стали потреблять больше калорий, чем тратите. Гимнастикой пьют эти самые мочегонные таблетки, чтобы не толстеть. Главное — не забрасывать спорт и правильное питание, не впадать в депрессию.

Если есть несколько дней только рис или кефир, то организм взбунтует и вес остановится. Если к эффекту плато калорийность рациона питания составляла, например, 1400 калорий, то можно сократить их до 1200-1250 калорий. Естественный инстинкт самосохранения подсказывает, что наступили «голодные времена», и нужно поберечься. Еще один из признаков плато сильно хочется жрать. Живет себе человек с лишним весом. За последние 4 года прибавка просто ужасна:(И я снова в начале пути.

Однажды я встретила знакомую, которая похудела с помощью клизмы. Однако помните, что увеличивать суточную калорийность рациона нужно при помощи пищи с высоким содержанием белка. Они-то, как правило, не делают ничего нового, просто продолжают следовать выбранной ранее программе похудения. Оптимальный для себя вариант иногда можно подобрать только путем экспериментов.

Что означает термин эффект плато при похудении

В теле начинают происходить изменения, при которых регулируется баланс между тем, что потрачено, и тем, что приобретено.

Нередко сидящие на диете женщины замечают, что через пару недель вес перестал снижаться, и его показатели держатся на одном и том же уровне много времени несмотря на такое же питание и физические нагрузки, как и в самом начале. Ничего не менять в плане питания и спорта, но посещать 1 раз в неделю в день силовой тренировки баню или сауну – это позволит увеличить потребность организма в кислороде, в результате чего он начнет тратить больше калорий.

Гормоны после родов как похудеть

Что такое эффект плато

Но даже при идеальных условиях снижения веса существует вероятность столкнуться с эффектом «плато». Но они упорно не хотят уходить. Но сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем» поговорим о пользе и вреде сельдерея для похудения. Но, спровоцировав эффект плато, люди машут рукой на диету, спорт и снова набирают с приличной добавкой вес. Ограничьте потребление соли, ведь это вещество задерживает лишнюю воду.

В обед – легкий овощной салатик, суп, натуральный сок.

Среди всех экспонатов коллекции природы миксов, трав, отваров, калир-канда занимает особое место. Старайтесь больше ходить пешком, чаще занимайтесь уборкой, прокатитесь на велосипеде, поиграйте в подвижные игры с друзьями или детьми. Стоит отказаться от кисломолочных продуктов, пока проблема эффекта плато не будет решена. Также избежать замедления метаболизма можно и другими "обманами")), ведь калории можно занижать не в суточном расчете, а в расчете недели.

Эффект плато в похудении: причины и как преодолеть

Вместо похудения, оно просто блокирует все процессы обмена и включает обратную программу накапливания из чего бы то ни было запасов. Возможно, это кофе со сливками, который можно заменить черным. Все дело в том, что сначала наш организм теряет лишнюю жидкость за счет сокращения потребления сахара и соли. Вы замедлите свой метаболизм и это скорее всего вернет эффект плато.

Чтобы избежать подобного следует хотя бы раз в неделю устраивать разгрузочные – питьевые дни и в течении дня лишь пить чистую негазированную воду. Это некий чек-поинт (точка отсчёта) на Вашем сложном пути. Это стоит иметь в виду. Эффект плато может наступить и у заядлых посетителей фитнес залов. Я Вас вообще-то хорошо понимаю. Я вешу сейчас 97 кг при росте 165 см.

Понятие эффекта плато

Просто в один из выходных дней вы устраиваете разгрузку. Просто понадобиться слегка подкорректировать стратегию и долгожданный результат не заставит себя ждать. Разочарование в своих начинаниях, разочарование в спорте, диете и похудении в целом. Рекомендуется заниматься интервальным тренингом натощак, так как утром запасы гликогена истощены и в качестве энергии организм использует жировые отложения.

Увеличить количество повторений или подходов в упражнениях. Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности). Утром - яйцо и салат, на работе - творог, потом обед - кусочек курицы и салат, вечером - тоже творог с кефиром. Чаще такой диагноз преследует женщин и очень редко мужчин.

  1. А на рисе два дня сидела.
  2. А что с вашими мужьями и детками будет?
  3. Активно занимаясь преобразованиями своего тела можно столкнуться с так называемым периодом плато.
  4. Ведь настоящая причина этого явления заключается в том, что организм просто привыкает к изменениям внешних условий, адаптируется к ним, а сколько длится эффект плато при похудении будет определяться последующей политикой. Вечером как захотите своего рису или макарон накатите валокардина или глицина (что вас лучше с копыт рубит) и пока он начинает действовать берете в руки список и делаете из него како-нить дело.

    Задержка воды может произойти, если не употреблять достаточного количества жидкости. Затраты энергии во время упражнений повышены, и эффект наступает скорее. И в эти дни не ешьте много соленого и жареного. И чистый голод выдержать может не каждый, ну посмотрите правде в глаза!

    Кому не подойдет: «затренированным» любительницам, у которых есть все признаки перетренированности – усталость, бессонница, нежелание заниматься фитнесом, повышенная температура, сниженный иммунитет. Можно посидеть на фруктовом, овощном или белковом дне. Моя подруга пхудела,но не только по анализу а вместе с фитнесом,персональным тренером,все вместе дало очень быстрый и стойкий результат. На основе вышеуказанных продуктов есть даже специальная диета.

    • Но ушло 13 см за неделю из проблемных зон!
    • Меню состоит из какого-то одного продукта, например, только из яблок или только из гречки (яркий пример неэффективности монодиет).

    Например, бывает так называемое мнимое плато, при котором в организме жировая масса снижается, как и прежде, а жидкость при этом задерживается, или накапливается. Например, если вы бегаете, вам нужно время от времени менять свою скорость. Например, можно потреблять больше мяса или кисломолочных продуктов. Начать может каждый, а не свернуть с намеченного пути — удел сильных духом.

    1. Com уверен: не стоит забрасывать новые полезные привычки – это приведет к дальнейшему набору веса, и все придется начинать заново.
    2. PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcCI+PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Jy8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzJz48L3NjcmlwdD48aW5zIGNsYXNzPSdhZHNieWdvb2dsZScgc3R5bGU9J2Rpc3BsYXk6YmxvY2snIGRhdGEtYWQtY2xpZW50PSdjYS1wdWItNjk4MDgyOTE2MzgxMjA0NycgZGF0YS1hZC1zbG90PSc3MTU3OTE2MjE1JyBkYXRhLWFkLWZvcm1hdD0nYXV0byc+PC9pbnM+PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ+PC9kaXY+ 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDEiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 PGRpdiBpZD0ieWFuZGV4X2FkX3RvcDMiPjxzY3JpcHQgYXN5bmMgc3JjPScvL3BhZ2VhZDIuZ29vZ2xlc3luZGljYXRpb24uY29tL3BhZ2VhZC9qcy9hZHNieWdvb2dsZS5qcyc+PC9zY3JpcHQ+PGlucyBjbGFzcz0nYWRzYnlnb29nbGUnIHN0eWxlPSdkaXNwbGF5OmJsb2NrJyBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0nY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDcnIGRhdGEtYWQtc2xvdD0nNzE1NzkxNjIxNScgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9J2F1dG8nPjwvaW5zPjxzY3JpcHQ+KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0PjwvZGl2Pg== 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 Период плато при похудении — диетологические методики.
    3. Можно ли похудеть на гороховой каше

      Только не больше, а то спровацируете приступ аппетита, да и спиться можно. Только не стоит перегибать палку и изнурять себя до синевы, достаточно через день выполнять достаточно кардио упражнений. У наших знакомых дача где-то рядом с Волковым, так он им сам сказал что самое лучшее это раздельное питание.

      Первый раз кардинально худела после родов-2 месяца ходила в тренажерку каждый день(почти),час-полтора на тренажерах,потрм час на дорожке,почти не ела. Перед использованием диет, физических упражнений и прочих систем для похудения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом! Перепечатка материалов из прочих разделов сайта запрещена без письменного согласия компании АЛП-Медиа и авторов. Перестаньте жарить даже диетические продукты и одновременно заправлять салаты маслами.

      Орехи на диете дюкана

      Питайтесь пять или шесть раз в день, но съедайте за сутки только тот объем, что предписан диетой. Плохое настроение и уныние только провоцирует зажоры и тягу к сладкому. Полдник должен ограничиться грейпфрутом и водой. Посматриваю тут иногда топики про то, как сидели на диете, а потом снова набрали лишний вес или «ничего не ем, но не худею» и т. Похудели - можно дальше жрать? Практикуйте разгрузочные дни, только если не имеете проблем с ЖКТ.

      Спорт для толстых для похудения

      Представить организм как бы изнутри - первый шаг к пониманию эффекта плато. Препаратов, снижающих аппетит, я не пила, а от всяких чаев "для похудения" у меня моментально начинал болеть желудок (который ни от чего другого практически никогда не болит). При болезни, любой (калорийность лекарств не учитывается). При этом завтрак является самой плотной трапезой, а ужин самой легкой. Продолжаем питаться как обычно, не забываем тренироваться, но добавляем к своему «меню красоты» парочку банных дней.

      Именно из-за привыкания к объему калорий и физическим упражнениям с фазой плато при похудении сталкивается каждая вторая женщина, но чаще всего такая проблема возникает при использовании низкокалорийных и низкоуглеводных диет. Итак, "разбор полетов" должен начинаться с признания того, что срыв действительно был. Как еще помочь организму преодолеть эффект плато?

      Гораздо эффективнее спланировать заранее питание, обязательно включающее нежирные виды мяса и комплекс специальных витаминов, чем восполнять потраченные на тренировку силы дополнительными перекусами на скорую руку. Да, и растительное масло тоже не только в воскресенье. Да, эффект был, но вечно же нельзя этим заниматься, да и кишки можно загубить. Для решения этой проблемы потребуется изменить график занятий. Дочка стала худенькая, очень вытянулась, имеет первый спортивный разряд.

      Ру - информационный проект по семейным вопросам: беременность и роды, воспитание детей, образование и карьера, домоводство, отдых, красота и здоровье, семейные отношения. Самое главное – не падать духом и продолжать работать над достижением необходимого результата. Скорее всего, Вы столкнулись с эффектом плато в похудении. Скорейшее преодоление эффекта плато обеспечивает вода. Следует поступить так и с проблемой эффекта плато.

      Если вы сидите на не очень строгой диете, а просто подсчитываете калории, но не исключаете и сладкое из рациона, воспользуйтесь таким способом. Если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю, то вам нужно потреблять не менее 2 л воды ежедневно. Если до начала диеты вы злоупотребляли продуктами с трансгенными и растительными жирами, то остановка похудения может произойти из-за нарушения липидного обмена и формирования дисфункции печени.

      Безусловно, любой срыв создает опасность рецидива.В данном случае следует пересмотреть свои тренировки и режим питания.В месяц достаточно одной-двух таких процедур.
    4. Диеты эффективные для похудения
    5. Расчет калорий для похудения калькулятор
    6. Обруч для похудения отзывы
    7. Как убрать жир с живота и боков у мужчин
    8. Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях
    9. Бананово кефирная диета отзывы
    10. Высокоуглеводная диета для набора веса
    11. Эль тироксин для похудения отзывы
    12. Можно ли сидеть на диете при беременности
    13. Белковая диета после пункции